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锻炼肌肉的朋友过来解答.练成李小龙那样的身材要锻炼多久?
1、需要一天左右的时间，随便在家做做俯卧撑就能练成了。 李小龙的肌肉根本就是还不如普通人的，瘦弱的很，弱不经风。普通人根本都不需要锻炼就比他强了。
2、”小贴士：想把身材练得更有型的普通人可以采用周周周五或周周周六，一周三次的训练计划。做器械训练时要先锻炼上肢，每次40分钟。另外，每天早晨或下午负重训练结束后做40分钟有氧训练。
3、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
4、每天坚持大量的有氧，如每天跑步10公里（户外跑的话最好是下午）、跳绳2000次、自行车1小时等等。 先把全身脂肪率减下去。肌肉先用轻量的器具做，少量多组，可以加强线条。
5、先从俯卧撑开始，一天20~30个左右 拉韧带，很痛苦，但肯定需要，别硬拉，伤了走路都很难走的！练练空手道、散打之类的，但前提都是体力、手臂力量 练着练着就有肌肉了 你的目标太大！人家都练了大半辈子了。。
6、后来我问他是怎么练，他说就是每天早上起来跑步，天天如此，而且每天做500个俯卧撑，一年后就能有很好的身材（营养要跟上），别人羡慕的身材。
中国有哪些健美的人
，林沛渠，现任赛普健身学院的健身教练高级培训讲师。一身结实有型的肌肉，全国健美冠军。
陈康，男，1988年出生，湖北荆州人，中国健美运动员，IFBB职业联盟职业运动员。陈康在中国健美界小有名气。
第一个：何润东，中国台湾男演员、模特、歌手，相信很多人都看过《风云雄霸天下》，小时候看这部电视剧后，一直觉得何润东身材魁梧，上围肌肉很发达，身材也很好，甜甜笑容，很多女生一直把他当做心中的男神。
谢冬娜是中国女子健美运动员。在1985年5月福州举行的首次全国健美比赛中，荣获女子个人冠军，以及男女双人赛和团体赛第一名。本世纪三十年代后，男子健美比赛风行世界。在男子健美运动的带动下，女子健美运动也流行起来。
要说中国体坛最有代表性的肌肉，还是今天这4人。苏神苏炳添在整个亚洲都很强，如果有40米短跑，他绝对是世界最强之一。
中国的健美女神---沈雅洁 健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的手臂、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。
中国最强壮的的人是谁?刘孟易?
1、CM。根据查询刘孟易法人个人官方简介得知：刘孟易个人资料身高是179CM。刘孟易是2018世界健身锦标赛男子健体全场冠军。
2、像这位80后的健美冠军一样，之前她只是一个母亲，现在她有了更具有光环的一个身份，那就是健美冠军，所以这都是健身带给她的改变。而对于普通人来说，通过健身能变得更美更自信，就很值得。
3、当然是彭于晏。他是一个典型的硬汉，尤其是在湄公河行动中，他完美的身材无疑显露出来，完美的肌肉让人赏心悦目。难怪这么多女孩喜欢他。他的全身肌肉都经过训练。至于美貌，更别说男神级别了。
4、说到国家队中身体强壮、拦截果断、视野极佳的防守中场铁门，有一个人的名字经常第一时间出现在你的脑海里，那就是蔡惠康。说到强大，蔡慧康自然不可或缺。从身体素质来说，他绝对可以排在欧洲五大联赛的前列。
5、这个人的名字叫张三。进入张三的人生，要了解这个中国最后的武状元传说，首先需要了解中国封建王朝中特殊的选官制度——科举制。科举制创立于隋唐时期，但最初的科举制度只选拔文人，直到武则天统治唐朝时期才举行武举。
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